- 学生健康中心认为心理健康就是健康. 我们通过外联、教育、对话和减少耻辱感来提高对精神卫生的认识.
- 我们的心理健康意识预防教育项目, “心理健康问题:让我们谈谈”鼓励学生关心自己的心理健康,并相互支持. 符合学生健康 & 健康战略计划,我们拥抱天主教耶稣会的价值观 看台personalis关心整个人:思想、身体和灵魂. 心理健康是整体的一部分. 我们的希望是为每个人建立一个关怀和联系的校园.
- 心理健康问题是为每一个电子游戏软件的学生:那些接受治疗的人, 不这样做的人, 那些想要学习更多的人, 打破耻辱, 帮助朋友, 或者谁需要一些一般的支持. CSW为学生创建了一个支持网络,并通过教育和预防工作鼓励教职员工参与.
- 创造一个积极和明显地促进学生心理健康和情感健康的环境.
- 通过提供一个循序渐进的过程(QPR-问题),提供帮助陷入困境的人的方法, 说服, 任何人在关心某人的心理健康时都可以使用这个短语, 包括他们自己.
- “精神健康问题:让我们谈谈它”讨论了四个关键组成部分,改编自自杀预防资源中心(SPRC)。, 杰德基金会和疾控中心的卫生公平指导原则.
1. 识别并帮助处于危险中的人员
2. 增加求助
3. 提高生活技能和适应能力
4. 促进社会联系和支持
了解心理健康
仔细看看
打印了解心理健康对我们日常生活的影响和受影响的方式,可以帮助你照顾你的整体健康 & 幸福.
什么是心理健康?
- 心理健康是一种使人们能够应对生活压力的心理健康状态, 意识到自己的能力, 好好学习,好好工作, 并为他们的社区做出贡献. (世界卫生组织,2022年)
- 在人生的每个阶段,心理健康都会受到许多因素的影响——它不是一成不变的.
通过学习和尝试各种工具和资源,积极主动地关心自己的心理健康.
什么是压力?
了解压力
- 压力是我们的思想和/或身体对环境或发生的事件的反应方式. 这种反应在一天的过程中会有所不同.
压力来自哪里?
- 压力可能是由困难的关系引起的, 学业上的压力, 健康问题, 悲伤, 损失, 工作中的问题, 财政困难, 消极的想法, 社会焦虑, 侵略, 压抑的情绪, 和疲惫.
压力类型
- 压力有几种不同的类型. 人们最常经历的三种主要类型是急性压力, 发作性急性应激, 慢性压力. 阅读压力的种类 在这里.
压力反应系统
- 从生理学的角度来看,压力是身体对感知到的威胁的生物反应. 压力反应系统会让化学物质和荷尔蒙在你的身体里激增. 这就是导致你的心率加快或胃痉挛的原因. 这是你的身体对它认为可能危险的东西的反应. 压力会提醒你的大脑,让你的身体充满活力.
什么是正念?
什么是正念,它的好处是什么?
- 正念教会我们如何活在当下. 这是一种让我们意识到当下正在发生的事情的练习, 带着同情和好奇的态度.
- 正念的好处是巨大的. 它能提高注意力, 可以减少压力, 从而更好地调节情绪,提高同情和同理心的能力.
- 把正念想象成肌肉是很有帮助的. Incorporating 心fulness into our daily lives needs to be a deliberate exercise; the more we practice 心fulness, 越容易更频繁地使用它,我们就会收获更多的好处.
- 免费冥想应用程序:
- 来学习新的正念技巧和技巧,并在正念星期一结识志同道合的同龄人!
正念vs冥想
- 如果正念是肌肉,那么冥想就是一种我们可以用来锻炼肌肉的技术. 长期以来,正念冥想一直被用来治疗压力、焦虑和抑郁.
尝试一些简短的呼吸练习来减轻压力和放松.
呼吸提示:
海洋| 2分钟引导冥想|考艾岛海滩
山| 深呼吸
森林| http://youtu.be/pry4kUMvhrc
如果你对Koru正念感兴趣,请联系Judy Oxford, oxfordju@bc.Edu或617-552-6833
公元前C.H.A.T.S:艰难对话的有用技巧
- 公元前C.H.A.T.S. 提供一个教育框架,以了解我们在校园促进心理健康和预防自杀的综合方法的一个组成部分. 这是为了让人们有基本的谈话要点,知道该说什么或做什么,以消除与自杀预防有关的谈话的恐惧. 我们的目的是让你对一个不舒服的话题感到更舒服,因为很少有人觉得有资格谈论这个话题, 但这是一个关键的对话,我们需要这样做,以便做好准备,能够有效地与学生和任何有困难的人交流. 我们的课程旨在教育你,让你对自己的能力有信心,在必要的时候进行适当的干预和转诊.
- BC的核心组成部分.H.A.T.S. 是女王公园巡游者, 循证自杀预防看门人培训, 为电子游戏软件社区提供的跨校园服务. 请访问下一节,了解有关如何参加QPR研讨会的更多信息.
它代表什么?
公元前C.H.A.T.S. 这是一个首字母缩略词,可以帮助你记住与正在挣扎的人或你关心的人交谈时的重要步骤:
沟通关注
- 当你告诉别人你很关心他们, 而不是泛泛而谈, 指出你注意到的具体变化.
- 用“我”来代替“你”:
- “我注意到……”
- “我担心……”
- “我觉得……”
- 诚实地面对自己的紧张是可以的, 你自己的情绪, 这些都是即将到来的——分享你进行这样的对话有多困难会很有帮助:
- “提起这件事我[有点/真的]紧张,但是……”
- “提起这件事我[有点/真的]紧张,但是……”
- 在分享你的担忧时, 要清楚地表明,寻求帮助是一种力量而不是软弱的表现
H =有同理心和同情心.
- 当你在听别人说话的时候,确保你能全身心投入. 倾听,反思,帮助他们感到被倾听. 如果你正在奔向某件事或在一个繁忙的地区, 现在可能不是进行这种对话的最佳时机. 你是否尽力去找一个没有干扰的私人、舒适的空间.
- 使用澄清性问题来弄清楚他们在说什么、想说什么或不想说什么:
- “再给我讲讲吧.”
- “这对你意味着什么??”
- 你能详细解释一下吗?”
- 当有人与你分享, 把倾听他们感到绝望或痛苦的原因作为你的目标, 不要妄加评判. 解决它不是你的工作. 在整个交换过程中,你能做的最有帮助的事情是 在那里. 在那一刻,你的工作就是倾听并感同身受地回应:
- “谢谢你和我分享这些”
- “你真勇敢!”
- “你并不孤单”
- “我就在你身边”
- “我知道这很难启齿,但我愿意倾听”
A =问问题,包括直接关于自杀的问题.
- 让他们知道你想更多地了解他们的感受和他们正在经历的事情. 通过表达好奇和兴趣来积极倾听.
- 使用澄清性问题来弄清楚他们在说什么、想说什么或不想说什么:
- “多给我讲讲吧。”
- “这对你意味着什么??”
- 你能详细解释一下吗?”
- 通过我们的看门人培训, 您将学习识别某人经历强烈情绪或心理困扰的迹象的步骤,以及如何向可能经历自杀危机的人提出问题. 如果你注意到警告信号,直接询问自杀是很重要的. 这并不能让他们接受这个想法. 问这个问题有直接和间接的方式.
- “你有没有想过停止生活??”
- “你是否曾经希望你可以去睡觉,永远不要醒来??”
- “当有人像你向我描述的那样痛苦时, 他们有时想伤害自己. 你有这种感觉吗?”
- “你想伤害自己吗??”
- “你想过自杀吗??”
- 询问他们曾经或正在使用的其他支持, 以及/或者他们和谁谈过他们和你分享的东西.
- 如果他们告诉你他们想自杀,你能说什么?
- 保持冷静——不要因为有人有自杀的念头, 这并不总是意味着他们有直接的危险. 花点时间冷静地听他们说什么,然后问一些后续问题.
- 你多久会有这样的想法?”
- “当情况变得非常糟糕时,你会怎么做??”
- “这些想法让你害怕什么??”
- “你需要做些什么才能感到安全??”
- 保持冷静——不要因为有人有自杀的念头, 这并不总是意味着他们有直接的危险. 花点时间冷静地听他们说什么,然后问一些后续问题.
- 向他们保证可以得到帮助, 这些感觉是一个信号,表明是时候和心理健康专家谈谈了.
采取主动
- 请注意: 教务处 包含大量的信息和宝贵的资源,关于识别和回应学生的关注.
- 虽然你想忍住不去纠正或给出建议,但它 is 重要的是要鼓励这个人联系并提供帮助. 你在这次支持谈话中表现得很好,但你不是心理健康专家. 您的目标是将他们与适当的资源联系起来.
- “我想帮忙,但我不是专业人士. 让我们给你介绍一个人,他的工作就是帮助人们度过这样的难关. 我会和你一起做的。”
- “我听说你很挣扎, 我认为和能帮你度过难关的人谈谈对你真的很有好处。”
- “你知道,治疗不仅仅是针对严重的‘临床’问题. 它可以帮助我们任何人处理我们面临的任何挑战——我们有时都会面临严重的问题。”
- “我真的认为和别人交谈可以帮助你获得一些观点, 防止事情变得更糟。”
- 让他们知道你会一直陪着他们,直到他们得到帮助. 取决于你自己的能力, 你可以选择主动提出参与外展和推荐过程——有时候,与专业人士接触的第一刻可能是最难的.
- “我可以打电话或陪你去赴约,然后我们一起喝咖啡。”
- “有一些国家资源可用. 我们何不一起打电话或发短信“988”呢?”
- 了解更多关于标志的知识 & 痛苦程度和相应的应对方案, 访问下一部分, “女王公园巡游者”, 报名参加一个看门人培训工作坊.
- 如果你关心的人告诉你他们想自杀, 这是一个警告信号,他们应该立即与专业人士交谈. 不答应对他们的自杀想法保密吗.
- 请注意: 如果有人表示有自杀的想法或计划, 过去或现在, 必须采取适当的措施来照顾这个人, 包括联系学生主任办公室报告这些问题吗. 致电617-552-3470或访问 mzjd.net/studentsupport 了解有关强制性报告的更多信息 & 填写表格.
寻求支持
- 知道你需要什么. 这些都是艰难的对话和艰难的处境, 重要的是,你要检查自己:你自己的极限是什么,你有多少能力来进行这次谈话? 这将告诉你如何参与一个情况.
- 这也是一个求助于你的心理健康工具箱,并参与一些帮助你以你需要的方式照顾自己的实践的好时机. 访问下面的“建立你的心理健康工具包”部分了解更多.
- 别忘了利用 资源 可在校园内为您提供! 找到支持是很重要的, 最好是同事, 导师, 或者上司——你可以向他汇报并在事后联系他. 你不该独自承受这一切.
- 理解并接受你角色的界限. 知道我们 可以 做了,我们又怎样 不能 做,对保持我们自己的健康至关重要吗 & 幸福:
- 我们可以:倾听,表达清楚和直接,联系他们寻求帮助,并跟进
- 我们不能强迫别人寻求帮助、解决问题、保密或进行正式的风险评估
好奇更多?
学生: 报名参加质素保证程序检讨预防自杀公开会议.
教师: 报名参加质素保证程序检讨预防自杀公开会议.
校园心理健康意识规划
- 一起参加精神健康博览会
- 11月是男性心理健康宣传月
- 精神健康意识周. 如果您有兴趣参与,请与我们的精神卫生助理署长联系 & 健康,妮可·杰特,在 jeterni@mzjd.net!
管理压力
意识到什么时候是不健康的或太多的
- 压力并不总是坏事! 事实上,这是帮助我们的祖先避免危险和生存的东西.
- 轻度到中度的压力对你有好处. 它甚至可以激励你. 重要的是要确定压力是如何影响你的,并找到对抗压力的方法.
识别压力来源
- 你的动力是什么??
- 什么让你沮丧??
- 你陷入了哪些可以从评估中受益的模式?
- 一旦你意识到需要调整的模式,你就可以开始改变它们了. 改变你的消极思维模式最终会改变你对压力源的行为和反应.
基本压力管理技巧
- 激活你的放松反应.
- 尝试深呼吸、冥想、想象或瑜伽!
Koru正念
对Koru感兴趣? 联系Judy Oxford, oxfordju@bc.Edu或617-552-6833
QPR自杀预防看门人培训的学生,教师和工作人员
QPR预防自杀看门人培训
- QPR是1.5小时循证自杀预防培训由 QPR电子游戏正规平台所. QPR教授如何识别自杀危机的警告信号,并遵循QPR - question的3个简单步骤, 说服, 并参考. QPR有助于拯救生命, 你可以成为这场运动的一部分,减少耻辱,给那些处于危机中的人带来希望.
培训的主要内容:
- 如何询问、说服和推荐可能有自杀倾向的人
- 如何寻求帮助或了解更多预防自杀的知识
- 如何正确识别和应对严重心理困扰的预警信号
- 如何为处于危机中的人寻求帮助
QPR培训课程贯穿整个学期,对所有学生开放, 教师, 和工作人员.
学生开放课程日期
1月30日星期二下午1-2:30
2月12日周一下午3点到4点30分
2月22日星期四下午1点到2点30分
3月15日,周五下午1-2:30
3月20日,星期三,上午10:30 -下午12:00
4月5日周五下午1-2:30
星期二,4月23日下午1点到2点30分
教职员工公开会议日期
1月10日星期三下午12-1:30(虚拟会议)
2月5日周一下午3点至4点30分
星期二,2月27日下午1点到2点30分
3月21日星期四下午3点到4点30分
3月15日,周五下午1-2:30
星期二,4月2日下午1点到2点30分
4月19日星期五上午10:30 -下午12点
有兴趣为你的小组安排一个特定的日期? 电子游戏软件QPR团队可以为班级进行培训, 部门会议, 学生组织, 和更多的! 填写QPR请求表格,我们的团队成员将与您联系.
问题?
- 请联系妮可·杰特,心理健康部副主任 & 健康,了解更多信息: jeterni@mzjd.net | 617.552.6973
建立你自己的心理健康工具包
我们的办公室以全面和包容的方式开展工作. 我们相信学生应该有机会满足自己的健康需求, 为自己定义健康, 倾听并尊重他们的身体, 思想, 和灵魂, 培养一种平衡和可持续的生活. 为此目的, 我们知道,如果不考虑健康的多个层面,就无法充分解决精神卫生问题. 在本节中, 你会发现大量的想法和资源来帮助你开始建立自己的心理健康工具包, 目标是装备你的基本技能来维持你的健康工具箱随着时间的推移.
什么:
把它想象成一个工具包,即使不能定期优化,也应该不断尝试访问它,因为所有这些工具都提高了整个系统的浮力(弹性).
为什么
压力和创伤,我们经历的困难,会在我们的中枢神经系统中积累. 就像它们在我们体内堆积一样,我们希望能够把它们从我们的系统中清除出去. 我们想做一些活动或练习来释放和重新连接我们系统中的压力和创伤.
怎样去:
没有放之四海而皆准的方法来照顾自己:有很多方法可以让我们积极地释放和重新连接我们系统中的压力和创伤,并开始自然愈合. 在本节中您将找到的技能只是一些示例,可以帮助您在开始构建自己的工具包时入门.
心
呼吸练习
- 深呼吸 深呼吸通常被誉为许多其他放松技巧的基石, 它几乎可以在任何地方练习. 深呼吸练习是控制压力水平的有效方法.
- 横隔膜呼吸 也被称为腹式呼吸, 横膈膜呼吸法是一种最简单和最有效的方法来平静神经系统,降低我们的压力. 只需要几分钟的练习, 这种形式的深呼吸有助于减缓心率, 降低血压, 减少肌肉紧张. 它之所以这样做,部分原因是它通过刺激迷走神经来激活副交感神经系统(神经系统的镇静部分), 这是缓解过度刺激的神经系统的有效方法.
查看 简短的教程 关于如何练习横膈膜呼吸,无论是躺着还是坐着.
- 盒子里呼吸 是人们经常提到的一种常见的深呼吸技巧吗, 当你练习呼吸时,你慢慢地数到四,总共四次(注意你可以调整数到多少). 查看一个引导的方法,以及更多关于盒子呼吸的好处的信息.
- 动态的呼吸 -动态呼吸是一种强大的练习,可以立即释放紧张并增加能量, 也是Koru正念课程中教授的技能之一. 许多人发现,当他们感到很累,但仍有很多工作要做时,使用这个方法是有益的, 也不想影响他们晚睡的能力.
查看简短教程 来自科鲁正念中心,学习如何练习动态呼吸.
冥想是练习正念的好方法. 冥想是一种通过专注于一种精神形象来使你的身心平静下来的艺术, 一次的对象或感觉. 好处包括提高工作效率、自尊、警觉性和满足感. 它还可以帮助减轻压力水平和各种抑郁症状. 练习冥想有很多方法. 关键是把它看作是一种建立正念肌肉的工具:它需要持续的练习来发展这块肌肉. 应用程序等 醒来, 顶部空间, 平静, InsightTimer 对保持冥想练习有帮助吗.
T在这里 are many options for free, guided meditations on youtube; 在这里 are some places to start:
接地技术
接地技巧是一种练习,可以帮助你重新关注当下,从痛苦的想法或感觉中转移注意力. 接地技术几乎可以在任何情况下使用, 但对改善焦虑情绪特别有帮助, 幸福, 压力, 抑郁症, 情绪, 创伤后应激障碍(创伤后应激障碍), 和分离. 有物理接地技术(使用你的五种感官或有形的物体), 心理基础技巧(利用精神干扰来改变你的想法), 还有一些舒缓的接地技巧(在情绪低落的时候安慰自己)可供选择. 我们建议在焦虑加剧之前结合一些接地技巧:每天尝试一次或几次, 当你不需要它们的时候就去做——这将使你在需要它们的时候更容易实现它们.
- 访问此链接 对于各种不同的接地技术进行尝试.
还
触摸的使用是having如此有效的一个关键原因. 有模仿温暖的作用, 我们从最初的照顾者那里体验到的舒缓的触摸在我们很小的时候就在我们的大脑中根深蒂固,帮助我们保持冷静. 因为这个练习需要触摸身体的两侧, 它还具有激活大脑左右半球的能力. 同样,它也有一种神奇的能力,可以缓解储存在杏仁核(大脑中与感觉和储存情绪有关的部分)中的过去令人不安的记忆。. 因此,它释放了那些令人不快的情绪和困难的记忆, 让我们的大脑重新连接并开始愈合.
要了解更多关于拥有和找到指导练习的知识, 点击这里.
左键或轻敲
这是一种基于针灸的简单技术, 在中医中已经使用了几千年了. 它通常能快速缓解身体和情感问题(如:创伤), 创伤后应激障碍, 恐惧症, 悲伤, 愤怒, 内疚, 焦虑, 上瘾的欲望, 噩梦, 放弃, 害怕公开演讲, 飞行恐惧症, 爱的痛苦, 抑郁症, 疼痛, 头痛, 还有更多). 电子游戏正规平台表明,敲击键盘可以显著降低压力. 当我们考虑到我们挣扎的大多数情感问题不是由压力引起的就是由压力恶化的, 我们就能理解轻拍是如何让神经系统平静下来的. 它不仅可以用来减少一个人可能正在经历的不安, 但它也可以帮助减轻过去事件的情绪残余,这些情绪残余可能会引发不安——甚至允许我们重新构建事件,以促进心灵的更大平静.
- 为了找到适合你当前需要的指导练习, 点击这里.
- 你可以看、读或听这一集 从心理健康工具箱播客中了解更多关于敲击的知识.
Body
有节奏的练习
有节奏的运动可以让你放松,因为它让你进入一个重复的运动流. 一些有节奏的运动选择包括:跑步, 走, 游泳, 跳舞, 攀爬, 划船, 慢跑或拳击. 无论你喜欢哪一种,目的都是让你做一个重复的动作. 重要的是你要用心地做这个练习——你需要在那一刻全身心地投入.
古代冥想练习
- 瑜伽是一种古印度的深呼吸练习,结合了移动和静止的姿势. 它不仅能减轻压力和焦虑,还能提高力量、平衡和柔韧性. 针对压力最好的瑜伽疗法是初级水平的练习,专注于温和和缓慢的动作,以达到深度放松. 一些比较流行的减压瑜伽是萨提扬南达和哈达瑜伽. 在STARR练习下,您还可以找到下载一些免费练习的额外链接.
- 其中一个例子就是生命力瑜伽, 专门设计用于处理和管理情绪, 许多瑜伽技巧都可以在椅子上完成, 在床上, 而且不需要瑜伽垫. 大多数实践都是基于证据的,这些实践的优势在于它们适应个人需求, 信仰, 和价值,因此适用于全球的医疗保健环境. 这些实践植根于传统的积极冥想和自我探究,拥抱我们生活中的两极. 生命力瑜伽将一门古老学科的力量与当前的科学发现交织在一起 您可以在这里找到免费下载的实践.
- 其中一个例子就是生命力瑜伽, 专门设计用于处理和管理情绪, 许多瑜伽技巧都可以在椅子上完成, 在床上, 而且不需要瑜伽垫. 大多数实践都是基于证据的,这些实践的优势在于它们适应个人需求, 信仰, 和价值,因此适用于全球的医疗保健环境. 这些实践植根于传统的积极冥想和自我探究,拥抱我们生活中的两极. 生命力瑜伽将一门古老学科的力量与当前的科学发现交织在一起 您可以在这里找到免费下载的实践.
- 太极拳是一个自定节奏的系列缓慢,流动的动作使用整个身体. 它是一门涵盖思想、身体和精神的艺术. 有人称之为“运动冥想”,现在它被广泛用于压力管理. 太极拳通过一系列轻柔流畅的动作来促进宁静. 放松,螺旋运动释放紧张和僵硬. 太极可以促进血液和能量的流动, 这是一个保险箱, 适合所有年龄和健康水平的低冲击选择.
- 点击这里 开始一个模块,将指导你通过一个太极练习.
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- 气功源自中国,已有3000多年的历史. 它包括通过锻炼来优化体内的能量, 心, 和精神, 以改善和维持健康和福祉为目标. 气功集姿势、动作、呼吸技巧、自我按摩、声音和专注于一体. 气功有许多不同的形式,每一种都有实际的应用和不同的理论. 我们建议大家参观 全国气功协会网站 如果你有兴趣了解更多.
- 点击这里观看一个10分钟的短片 将气功引入你的日常生活.
苏达山克里亚(SKY)是一种结合了一套独特的综合呼吸的技术, 瑜伽和冥想练习可以帮助人们从压力中解脱出来,发现内在的能量储备, 以及日常生活中的内心宁静. 它为社会各个领域的人们提供实用有效的工具, 源自古老的呼吸瑜伽科学, 减轻压力, 改善健康,增进健康. 独立电子游戏正规平台表明克里亚能刺激颈部的迷走神经,显著降低压力水平(降低皮质醇——压力荷尔蒙)。, 支持免疫系统, 缓解焦虑和抑郁(轻度), 中度及重度), 增加抗氧化保护, 增强大脑功能(增加精神集中), 冷静和从紧张刺激中恢复), 增强幸福感和整体的内心平静.
正念伸展练习——记住,你是你自己最好的老师. 这些伸展运动并不适合所有人, 它们只是我们练习正念伸展的所有不同方式中的一小部分. 注意你的身体, 增加任何让你感觉良好的活动,同时让你意识到身体的感觉.
- 如果你有兴趣探索STARR练习,或“压力 & 创伤主动释放 & 重新布线”演习, 更深入地说, 我们有一副10张来自Same Here 全球的超大“扑克牌”,每张都教一个独特的STARR练习. 每张卡片都展示了每个练习的视觉效果,并详细解释了为什么练习是有效的, 他们带来了什么好处, 以及具体的操作说明. 访问Gasson 013,在您闲暇时使用STARR运动卡. 我们也很乐意为您提供复印件,您只需要过来问问就行了! 你会在这组练习中找到一些例子,包括正念伸展:
- 猫 & 奶牛伸展-弯曲, 扩展, 伸展脊柱有助于促进血液循环,释放由压力引起的身体紧张. 猫 & 奶牛伸展可以帮助你以一种舒缓身体的方式协调你的呼吸. 当你呼吸时,当你的头垂下来,在你的心底下, 你也向大脑输送了更多的含氧血液.
- 三角姿势——在这个姿势中,身体的许多部位都有很多伸展,也有很多扭转, 有许多天然的健康益处. 这个姿势也是一个很好的背部和核心力量.
- 狮身人面像伸展法——这个伸展法可以拉长脊柱和腹部. 施加在胃上的压力刺激了消化器官. 它可以温暖脊柱,帮助你重新平衡下背部的自然曲线. 这可以缓解由于长时间坐着而引起的腰痛和压迫,比如坐在办公桌前.
- 猫 & 奶牛伸展-弯曲, 扩展, 伸展脊柱有助于促进血液循环,释放由压力引起的身体紧张. 猫 & 奶牛伸展可以帮助你以一种舒缓身体的方式协调你的呼吸. 当你呼吸时,当你的头垂下来,在你的心底下, 你也向大脑输送了更多的含氧血液.
芳香疗法
芳香疗法使用植物提取物, 比如精油, 治疗心灵, 身体和精神. 精油可以芳香性、外用和内用. 精油中的分子会影响大脑中的嗅觉感受器,从而改善情绪. 气味, 我们最原始的感觉, 与我们的潜意识有着紧密的联系, 我们在哪里长时间守护着与气味有关的记忆. 大脑边缘系统负责情绪调节和心理功能, 同时创造和储存记忆. 边缘系统也直接连接到大脑中控制心率的部分, 血压, 呼吸, 内存, 压力水平, 荷尔蒙平衡. 精油对我们的思维、感觉和行为有很大的影响. 电子游戏正规平台表明,使用精油可以改善睡眠, 恶心想吐, 内存, 注意, 和能源, 同时稳定自己的情绪.
- 了解更多关于芳香疗法的知识 在这里.
营养促进精神健康
食物会影响情绪和精力. 饮食和心理健康之间联系的证据正在迅速增加. 当考虑到你吃的东西和你的感觉之间的联系时,有几个地方可以看. 一是缺陷, 最常见的影响情绪的是维生素D, 镁和必需脂肪酸(尤其是欧米伽- 3脂肪). 下一个要看的是食物敏感性. 即使你“吃得很健康”,我们也鼓励每个人扩展他们对健康的定义. 有许多所谓的“健康食品”对我们的大脑和免疫系统造成了严重破坏, 特别是如果你对某些敏感. 最后, 在我国,肠漏正在成为一种流行病,肠道健康与大脑健康之间的联系是众所周知的. 当我们的肠道菌群失去平衡时, 我们有肠漏综合症, 或病原体(细菌)的过度生长, 真菌, 等), 我们的大脑受到了极大的影响. 为了让大脑痊愈,这些不平衡必须得到纠正和治愈.
睡眠卫生
我们知道睡眠是整体健康和幸福的最具预测性的因素之一. 注意睡眠卫生是让你获得更好睡眠的最直接的方法之一. 睡眠卫生的基本概念——你的环境和习惯可以优化为更好的睡眠——适用于几乎每个人, 但理想的睡眠卫生状况因人而异. 我们有必要尝试一下不同的调整方法,找出最能帮助你入睡的方法. You don’t have to change everything at once; small steps 可以 move you toward better sleep hygiene.
- 访问此链接获取重要信息 以及关于如何保持良好睡眠卫生的有用建议.
灵魂
- 做你喜欢的事 -参与让你感到愉快的活动可以让我们感到平静,集中和快乐
- 散散步 不管你是在室内还是室外做, 站起来四处走动可以对你的压力水平产生积极的影响
- 和朋友聊天 有时候你需要的是和一个值得信任的人谈谈你的压力. 通常,发泄你的沮丧可以显著减轻你身体上的压力负担.
- 听音乐 -让你感到舒缓和平静的音乐可以帮助你放松和缓解压力. 有些人喜欢根据不同的情绪制作播放列表——如果你感到昏昏欲睡,需要能量的话, 也许你需要的是一个“加油”的播放列表. 如果你正在练习感受你的感受,也许你想要一个更情绪化的播放列表. 倾听你的身体,穿上你需要的衣服!
- 花时间和动物在一起 -与动物玩耍带来快乐、喜悦和平静. 和你的宠物一起玩,如果你没有宠物,可以找朋友借!
- 让自己沉浸在大自然中 -户外活动, 呼吸新鲜空气, 脚踏实地可以对压力产生重大的积极影响. 每天至少到户外活动一次是很重要的, 不管你是否有压力.
- 学点新东西 我们的大脑渴望新奇的刺激. 学习新的爱好或技能 许多积极的好处 为了我们的心理健康和幸福.
- 日志记录 写日志可以用很多不同的方式来缓解压力. 我们可以通过写日记来增强对自己的善意来练习自我照顾:晚上睡觉前的最后一件事, 记住当天让你满意的三件事. 真正的小事情是伟大的. 当你对自己不友善的时候,试着去注意并理解它. 我们也可以用日记来反思:理解我们的模式, 考虑我们的价值观, 优先考虑要做的事情是练习反思的方法, 写日记是练习反思性自我照顾的有用工具. 写下你的感受,或者是你不同方面之间的对话.
- 需要一些帮助才能开始? 访问此链接 用于各种日志提示.
- 需要一些帮助才能开始? 访问此链接 用于各种日志提示.
- 艺术促进心理健康 -艺术疗法很难定义, 这是它最独特的地方, 美术部分, 是什么让它变得模棱两可. 大多数艺术治疗理论都是基于这样一种认识,即艺术表达允许在内部过程的外化中绕过语言化, 假设艺术疗法涉及感觉运动系统, 新成员认知过程, 并且有能力通过健康的依恋体验来平衡情绪失调. 我们知道创作艺术和进入心流状态可以提供生理上的好处,比如减轻压力和提高注意力. 参与创造过程可以增加神经的可塑性, 哪一种是大脑自我重组和建立新连接的能力. 创造力是神经可塑性的催化剂,让我们更有弹性. 我们也知道,使用艺术材料涉及大脑的不同部分,并允许不同类型的自我表达. 自己和他人一起创作艺术都有助于交流我们的思想和感情. 艺术通常具有治疗作用,有助于培养复原力和加强人际关系. 艺术创作就像是对大脑的锻炼, 还能锻炼你的思维, 身体和灵魂:它有助于调节我们的神经系统和大脑中负责情绪处理的部分, 让我们更容易表达自己, 更清晰地思考, 感觉更平和.
何时寻求更多帮助
当压力管理技术不起作用时
- 你是否觉得自己在努力应对自己承受的巨大压力? 也许你正在理解压力的路上, 但生活并没有让你有能力去应对它. 有各种各样的资源, 在校园里和全国范围内, 你可能想要考虑存在帮助你恢复最佳功能的东西. 不要试图一个人去做,你从来没有想过要这样做. 你值得也应该得到希望和帮助.
- 点击这里查看PDF版本 健康的 & 校园里存在的健康资源.
- 点击这里查看PDF版本 健康的 & 校园里存在的健康资源.
- L.I.F.E. save Tool - Same Here 全球创建了一个工具来帮助个人遵循预防自杀的安全计划. 尽管事实上很多人都有过自杀的念头, 传统上,我们从来没有在学校里教过正式的安全计划,告诉我们如果出现自杀念头应该采取什么步骤. L.I.F.E. 保护程序工具提供了一个循序渐进的过程. 如果您参加QPR培训研讨会,您将收到这个工具的钱包大小的讲义. 想了解更多信息并观看视频, 点击这里.
我们致力于采取预防措施, 我们希望您将使用并与自己和他人分享这个有价值的工具.
- 你可以在CSW的心理健康网站上找到各种有用的资源, 包括我们的“BC”信息.H.A.T.S.自杀预防教育框架.
电子游戏软件资源:
- 大学辅导服务
Gasson 001
617-552-3310 | mzjd.net/counseling
工作时间:早8:45 -晚4:45. 下班后或周末, 您仍然可以通过拨打617-552-3310并选择选项2与心理急诊临床医生(PEC)联系.
- 电子游戏软件警察局
紧急热线:617-552-4444
非紧急热线:617-552-4440 | mzjd.net/bcpd
如果你或你认识的人正处于伤害自己或他人的迫在眉睫的危险中,请拨打BCPD的紧急热线或911.
国家资源:
- “见鬼,自我保健” 指南
- 全国预防自杀生命线(可全天候访问)-拨打或发短信988.
退伍军人:拨打988,然后按1
全国短信专线(全天候开放)
- 发短信“你好”到741741,联系一位训练有素的危机咨询师
- 给STEVE发短信至741741,联系一位接受过文化响应性(BIPOC)培训的顾问。
- 文本开始到678678联系一个保密的Trevor顾问(LGBTQ+)
- 发送HELLO到838255为退伍军人和他们的亲人提供保密的危机支持